سره له دې چې سګرټ څکول په متحده ایالاتو کې د مخنیوي وړ ناروغیو، معیوبیت او مړینې اصلي مرسته کوونکی دی، نږدې 40 ملیونه امریکایي لویان اوس هم سګرټ څکوي. حتی د حیرانتیا وړ خبره دا ده چې د منځني او عالي ښوونځیو له 3 ملیون څخه ډیر زده کونکي یو ډول تنباکو محصول کاروي. د ډیری لپاره، دا ښکاره ده چې د دوی روغتیا د سګرټ څکولو په پرتله لږ مهم دی. اخر ولې؟ دا د سګرټ څکولو ته دوام ورکول مخالف ښکاري کله چې تاسو د هغې د زیان رسونکي اغیزو څخه په بشپړ ډول خبر یاست. نن، زه به هڅه وکړم چې دې پوښتنې ته ځواب ووایم، هغه مهم دلیلونه په ګوته کړم چې ولې خلک لاهم سګرټ څکوي.
فهرست
اصلي لاملونه چې ولې خلک لاهم سګرټ څکوي
اعتياد
ډیری خلک پخپله د سګرټ څکولو سره روږدي ندي مګر د سګرټ کلیدي برخې - نیکوتین. نیکوتین د وینې جریان ته د جذب کیدو وروسته دماغ ته سفر کوي. ډوپامین د سګرټ لوګي، بخارۍ، یا د تمباکو ژوولو په څو ثانیو کې دماغ ته خوشې کیږي، کوم چې خلک ښه احساس کوي. د وخت په تیریدو سره، خلک باید د ورته مثبت احساس ترلاسه کولو لپاره ډیر سګرټ وخوري. نیکوتین د اډرینال غدود سره اړیکه لري ترڅو بدن ته اډرینالین پمپ کړي، پدې معنی چې ځینې کاروونکي ممکن د نیکوتین کارولو په وخت کې د انرژي یا تمرکز زیاتوالی تجربه کړي. هغه کسان چې په نیکوتین روږدي دي د وتلو نښې نښانې تجربه کوي کوم چې کیدای شي شدید وي. سګرټ څکول د نیکوتین د وتلو خالي، بې آرامه او سخت احساس کموي. دا د سګرټ څکول پریښودل ناممکن احساسوي.
ذهني روږديتوب
پداسې حال کې چې نیکوتین د سګرټ څکولو لپاره فزیکي معتاد رامینځته کوي، ځینې خلک د سګرټ څکولو رواني روږدي تجربه کوي چې دا یې پریښودل خورا ستونزمن کوي. حتی وروسته له دې چې د سګرټ څکونکو بدن د نیکوتین ډیر لیوالتیا پریږدي، دوی په ځینو شرایطو کې د سګرټ څکولو لیوالتیا احساسوي. د مثال په توګه، هر سګرټ څکوونکی به دا ثابته کړي چې د سهار، ډوډۍ یا ډوډۍ وروسته د سګرټ څکولو څخه ډډه کول څومره ننګونې دي. نور د الکول څښلو وروسته سګرټ نه څښل ستونزمن کوي ځکه چې دا زموږ مخنیوی کموي. د دې چلندونو ماتول سخت دي.
د کورنۍ غړي یا ملګري درلودل چې سګرټ څکوي
د سګرټ څکونکو په شاوخوا کې پاتې کیدل یو بل فکتور دی چې د سګرټ څښل پریښودل ستونزمن کوي. کله چې تاسو ټوله ورځ د ملګرو، کورنۍ یا همکارانو لخوا محاصره تیره کړئ، نو دا به په اسانۍ سره تیریږي او "یوازې یو بل" ولري. تر ټولو بد حالت هغه وخت دی چې د یو کس ملګري د سګرټ په ورکولو سره دوی ته د سګرټ په ورکولو سره د دوی د بندولو هیلې ته دوام ورکوي. که دا ستاسو وضعیت بیانوي، خپلو ملګرو ته ووایاست چې تاسو د سګرټ پریښودو په اړه جدي یاست او هڅه وکړئ د نورو سګرټ څکونکو سره د تماس څخه ډډه وکړئ.
فشار
سګرټ څکول کیدای شي د دوه دلیلونو لپاره د فشار راحت ورکونکي وي. لومړی دا چې دا عادت کیدی شي. سګرټ څکونکي په احساساتي توګه چارج شوي یا فشار لرونکي حالتونو کې د سګرټ سره د خپلو اعصابو آرامولو سره عادت کیږي. د سګرټ د ایستلو، رڼا کولو او تنفس کولو عمل سګرټ څښونکي ته د بل څه په اړه فکر کولو وخت ورکوي. د دې په واسطه سړی ممکن د فشار لرونکي مسلې څخه وګرځول شي. که دا یو عادت ته وده ورکړي، پریښودل کیدی شي خورا ستونزمن وي.
دوهم، کله چې یو څوک سګرټ څکوي، نیکوتین د نیوروټرانسمیټرونو خوشې کول هڅوي چې په موقتي توګه د یو چا مزاج ښه کوي. کله چې خوشې شي، نیوروټرانسمیټرونه بیټا انډورفین او نورپینفرین کولی شي د یو چا روح پورته کړي. سګرټ څکول بیا د محرک او مزاج لوړونکي په توګه دوه چنده کیږي. فشار، اعتیاد او د کورنۍ غړي درلودل چې سګرټ څکوي د سګرټ څکولو مهم لاملونه دي.
څنګه سګرټ څکول بند کړو
اوس چې تاسو د سګرټ څکولو په اصلي لاملونو پوهیږئ، تاسو شاید حیران یاست - څنګه سګرټ څکول پریږدئ.
تورونه
ستاسو د محرکاتو پوهیدل تاسو ته اجازه درکوي چې د دوی د مخنیوي لپاره ډیر فعال ګامونه پورته کړئ یا د دوی لپاره غوره چمتووالی ونیسئ که چیرې دوی رامینځته شي. که تاسو خبر یاست چې فشار تاسو د سګرټ څکولو ته اړوي، تاسو کولی شئ د زړه تنفس کولو هڅه وکړئ ترڅو د غوښتنې اداره کولو کې مرسته وکړي. مخکې پلان کول به تاسو سره مرسته وکړي چې د فشار لرونکي حالتونو څخه لرې پاتې شئ او سګرټ څښلو ته ستاسو اړتیا کمه کړئ.
سپما
خپل سپما محاسبه کړئ؛ یوځل چې تاسو پوه شئ چې تاسو په سګرټ څومره پیسې ضایع کوئ، دا به تاسو هڅوي.
بخار یا نیکوتین بدلول
د خوښیو د پوره کولو لپاره صحي چلند د سګرټ څخه د نیکوتین ځای په ځای کول یا بخار کول دي. د فزیکي سګرټ کارولو پریښودو ته لومړیتوب ورکول به تاسو ته اجازه درکړي چې په بشپړ ډول د نیکوتین څخه ځان خلاصولو باندې تمرکز وکړئ.
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې خلک د سګرټ څکولو پریښودلو څخه بهر ویني. ځینې خلک د طبي دلایلو له امله بخار پیل کوي لکه د کیموتراپي وروسته ناراحتي ، تکراري سر درد ، دوامداره ګډ درد او داسې نور. دوی اړتیا لري د درد او ستړیا کمولو لپاره لاره ومومي ځکه چې دا ټول شیان خورا نارامه او مایوسونکي کیدی شي. نور خلک ممکن د ملګرو د فشار له امله بخار اخلي یا ځکه چې دوی فکر کوي دا ښه دی. په زیاتیدونکي توګه، ډیر ځوان خلک د دې دلیل لپاره بخار دي.
د ذهن نقشه
د سګرټ څکولو د پریښودو ګټو لیدلو لپاره، تاسو باید د ذهن نقشه جوړه کړئ چې څنګه سګرټ څکول ستاسو په ژوند منفي اغیزه کوي. تاسو باید د سکینر ایپ ډاونلوډ کړئ ، د دې ذهن نقشې عکس سکین کړئ او د خپل تلیفون شالید په توګه یې خوندي کړئ. دا به تل تاسو ته ستاسو د سګرټ څکولو عادت نیمګړتیاوې په ګوته کړي. دا د پی ډي ایف سکینر ایپ په زړه پوری دی دا تاسو ته وړتیا درکوي مستقیم ستاسو په آی فون کې اسناد سکین کړئ. تاسو کولی شئ دا سکین شوي پی ډی ایف اسنادو ته هم واړوئ.
وروستۍ ليدتوګه:
نن ما د خلکو د سګرټ څکولو په لاملونو، د سګرټ څکولو د مخنیوي او د سګرټ څکولو پر لاملونو بحث کړی دی. پداسې حال کې چې خلک پوهیږي چې سګرټ څښل د دوی لپاره بد دي ، دوی د بې شمیره دلایلو لپاره دې کار ته دوام ورکوي ، مګر د مخنیوي لارې شتون لري!
